Balanço Semana 11

O balanço desta semana acabou por ser positivo, não cumpri com rigor a actividade física, mas consegui cumprir de forma equlibrada a alimentação e a ingestão de líquidos. 

Foram apenas 3 dias de trabalho, devido ao feriado e por isso foi possível cozinhar, beber chá e água e na quarta feira regressei aos treinos diários. Não gostei do que senti...como estive 5 dias sem treinar foi muito difícil recomeçar...não pretendo repetir a experiência :) Agora não falharei nunca...nem que sejam só 15m.

Falhas

Exercício: 2 dias (segunda e terça senti-me a morrer)
Líquidos: regular...fui cumprindo o mínimo de 1l a 1,5l/dia

Alimentação: um bolo de pastelaria, uma fatia de bolo de aniversário (pequena) uma queijada e uma torrada no café. 

Tal como já referi não pretendo eliminar todos os meus "prazeres" de uma forma radical. A ideia é continuar a comer, mas conseguir manter um espaço temporal maior entre entes "pecados". Caso contrário, se ficar muito tempo sem comer, quando me der conta ando a atacar tudo como uma louca!

Provavelmente noutra fase teria comido mais bolos, mais torradas, poderia optar por um ou outro néctar de fruta, e não abdicaria do pastel de nata com café expresso...como tomo o café sem açúcar, os sabores são acentuados e é uma conjugação di-vi-na :) e se juntar canela à nata...MEU DEUS!

  
 
Mas como estou empenhada nesta luta, vou evitar cometer estes deslizes e fazer opções mais saudáveis...e cumprir rigorosamente com o exercício.

As frutas

Hoje fui às compras...faltam-me imensas coisas em casa, essencialmente fruta e iogurtes, dois dos componentes mais importantes da minha reeducação alimentar.

Comprei 1abacaxi, 1melão, 2mangas, ameixas, bananas, maçãs, pêras, kiwis e as minhas maravilhosas laranjas. Além disso comprei um queijo branco de barrar, fiambre de perú, manteiga magra, ovos, iogurtes, cogumelos, massa, atum e salsichas (para a necessidade de um jantar rápido)...penso que já me consigo organizar com estas comprinhas e tentarei ter uma alimentação correcta durante esta semana.

Vi na internet que, quase todas as frutas que eu comprei são excelentes aliados num processo de emagrecimento. 

O abacaxi auxilia na digestão, especialmente da gordura, não apresenta muitas calorias e é diurético.

O melão tem tantos nutrientes que é considerado um alimento funcional e possui um excelente poder antioxidante.

A maçã possui vitamina C e pectina, que ajudam a regular os níveis de colesterol e a saciar o estômago. Também é rica em fibras e por isso é saciante.
A manga possui muita fibra, vitamina C, pró-vitamina A, magnésio e zinco, e ajuda a manter o equilíbrio hídrico.

A ameixa também tem poucas calorias. Além disso, melhora o funcionamento do intestino, porque contém bastante fibra. É considerada uma fruta de baixo índice glicêmico, ou seja, o seu açúcar é absorvido lentamente, evitando a acumulação de gordura.

A banana possui carboidratos e é indicada para repor a a perda energética causada pelo exercício físico.

A pêra possui muita fibra e ajuda a regular o intestino dando uma maior sensação de saciedade.

O Kiwi é uma óptima fonte de Vitamina C, E, B6, potássio, magnésio, cobre, fosfato e fibras dietéticas. Tem efeitos anti-inflamatórios, anti-oxidantes, anti-cancerígenos e laxantes.

A laranja pode ajudar a acelerar o emagrecimento porque possui muita fibra e pectina, além disso a laranja ainda é fonte de vitamina C e antioxidante.

Sempre ouvi imensos mitos, sobre o tipo de frutas que se devem comer e os que deveremos evita, mas todos os dias são descobertas novas propriedade benéficas em diversos alimentos.
Resumindo, cada vez tenho mais certeza que todos os alimentos podem ser grandes aliados na eliminação do peso em excesso...temos é que ter o cuidado de não exagerar...tudo deve fazer parte da nossa vida e da nossa alimentação, desde que seja com moderação.

Balanço Semana 10

Esta semana foi difícil...sinto um grande desequilíbrio emocional que me impede de fazer opções correctas. Ando triste e abatida e sinto que preciso de compensar essa tristeza com comida, mas infelizmente opto sempre por comida pouco saudável.

Só trabalhei 3 dias...mas desta vez não me fez bem ficar por casa...parece que deprimi ainda mais e nem a passadeira me motivou.

Falhas

Exercício: 3 dias (sexta, sábado e domingo deu-me a preguiça...sinto-me fisicamente exausta)

Líquidos: foi regular...cumpri o mínimo 

Alimentação: 1 francesinha (enorme), 1 rissol de leitão

Manter a luta é importante...tenho que arranjar motivação extra :) Mas não desisti e não vou desistir nunca!

Balanço Semana 9

Curiosamente o dia do balanço semanal coincidiu com a 1ªpesagem oficial e com um pequeno balanço destes dois meses. Posso dizer que estou feliz, porque não foram necessárias muitas cedências, não alterei demasiado os meus hábitos e ainda fui fazendo algumas "asneiras" alimentares.
Ora, o balanço desta semana foi razoável.
Falhas:
Exercício: 1dias (continuo cansada)
Líquidos: boa...consegui manter 1,5l/dia
Alimentação: o almoço continua a ser errado e o jantar também tem sido. Tenho chegado demasiado cansada e acabo por comer qualquer "coisa", tipo leite com bolachas ou com cereais.
Tenho que fazer estas mudanças...ainda faltam 2.4Kg para concretizar o 1ºobjectivo.
Força!

1ª Pesagem oficial

 

Lauren Farry - Hexa-campeã mundial de Aeróbica

Esta é efectivamente a minha primeira pesagem oficial e como coincide com o dia do balanço semanal no final do dia existirá outro post sobre o balanço da semana 9.
Dois meses após a decisão de mudar a mnha vida, chegou o momento de avaliar se as mudanças tiveram efeito. A balança acusa menos 6,2 Kg...e eu estou FELIZ!

Não é muito, mas acho que é bom, considerando que estive 1semana no México onde me deliciei com coisas muito boas e onde abusei das calorias "vazias" do álcool, entretanto também cometi alguns exageros em 2 ou 3 jantares, onde não consegui resistir à francesinha (que delícia), de vez em quando comi um salgado, que eu adoro e fui comendo um ou outro docinho e numa noite de tv com o meu amor fizemos um ataque à lata das bolachas. Mas fui cumprindo quase sempre com o exercício físico, durante estes dois meses falhei algumas vezes ao treino diário da passadeira. Sim...até no México eu cumpri...acordamos às 6h da manhã para ir para o ginásio do resort. Não tenho bebido muitos líquidos, a média é cerca de 1l/dia, nos dias bons consigo beber 1,5l (entre água e chá), mas tenho consciência que é uma questão de hábito e que assim que conseguir beber uma média de 2l/dia os meus resultados vão melhorar.

Não vou descurar a meu objectivo...agora tenho 1 mês para eliminar 2,4Kg...sei que consigo, ACREDITO que consigo...mas vou evitar deslizes alimentares, vou cumprir com o exercício e vou beber muita água e chá :)

Balanço Semana 8

Por vezes parece que vamos perdendo a força de vontade de avançar na vida. Não quero acreditar que vou perder a força ou a motivação, mas é difícil conseguir concretizar esforços físicos quando a mente não está com capacidade de acompanhar. O facto de andar extremamente cansada não tem ajudado nada, mas mesmo assim, cá fica o balanço da semana.

Durante 3 dias, não cumpri com o exercício físico, a alimentação não foi equilibrada, mas pelo menos bebi uma média de 1,5l de água por dia.

Falhas:

Exercício: 3 dias (ando demasiado exausta)

Líquidos: bom...1,5l/dia

Alimentação: várias...principalmente ao almoço não consegui cumprir e acabei por comer algo rápido no bar.

Preciso de fazer grandes mudanças...não vou comer apenas saladas, mas preciso de uma alimentação equilibrada e de cumprir com rigor. Não posso falhar!