quinta-feira, 28 de abril de 2011

IMC

Tenho andado a ler muita informação sobre como emagrecer...porque gosto de estar informada e de aprender. Além disso estamos a falar da minha saúde e quero ter noção de tudo o que lhe diz respeito.
Nesta demanda por informação encontrei um site bastante útil promovido pela empresa Roche Farmacêutica Química, Lda, http://www.roche.pt/emagrecer/, e neste site encontrei informações preciosas sobre a luta contra a obesidade.
Algo que me chamou a atenção foi o Índice de Massa Corporal (IMC) ou Índice de Quetelet, e a forma como este pode ser importante para determinar uma parte da nossa saúde física. O IMC é o processo mais utilizado para avaliar o excesso de peso e o grau de obesidade, caso exista.
O IMC calcula-se a partir da seguinte fórmula: IMC = peso (Kg) / (altura x altura) (m). A classificação do estado ponderal do adulto, segundo o IMC e o risco de comorbilidades, compreende as seguintes classes:
IMC
Classificação
Risco de Comorbilidade
<18,5
Baixo peso
Baixo
18,5-24,9
Peso normal
Médio/Normal
25-29,9
Excesso de peso
Aumentado
30-34,9
Obesidade Grau 1
Moderado
35-39,9
Obesidade Grau 2
Grave
>= 40
Obesidade Grau 3
Muito Grave
Classificação de acordo com o IMC (segundo a OMS)
O risco de comorbilidade é um conceito relativamente novo, desenvolvido por especialistas da medicina interna, que corresponde à associação de pelo menos duas patologias num mesmo paciente, ou seja, corresponde ao risco que existe de ter doenças associadas à obesidade.
O site também dispõe de uma calculadora do IMC.


Segundo a calculadora, neste momento, o meu IMC é de 41, o que se enquadra em Obesidade de grau 3. Nesta classificação existe um risco muito elevado de outras doenças associadas. 



Já andava preocupada, mas agora estou seriamente preocupada...tenho que cuidar de mim e da minha saúde. 
O meu primeiro objectivo é baixar o meu peso de forma a que o meu IMC mude de grau, vou manter, ainda com mais afinco, o objectivo de emagrecer 8,6 kgs até ao dia 12 de Julho.
Vou concentrar-me, cada vez mais, na minha luta e no meu objectivo.

domingo, 24 de abril de 2011

Balanço Semana 2

Este fim de semana comemora-se a Páscoa. A Páscoa é considerado um momento muito importante para a igreja católica, os cristãos celebram a ressurreição de Jesus Cristo, três dias depois da sua morte, que teria ocorrido na sexta-feira anterior, conhecida como sexta-feira santa.
Neste momento o carácter religioso da Páscoa já não tem o mesmo valor e muitos jovens nem sabem o significado da data. Cada vez mais as festas religiosas são associadas a comida e bebida farta e troca de presentes. Por isso foi necessário evitar os coelhos e ovos de chocolate, as amêndoas e os bolos.
Para mim a Páscoa significou alguns pequenos deslizes, que espero que não perturbem o meu caminho.

Falhas
Exercício: --
Líquidos: boa...1,5l/dia+ 2chávenas de chá/dia
Alimentação: pão de ló,algumas amêndoas de chocolate, 1fatia de pudim

Apesar destes deslizes, durante esta semana compensei com exercício. Na terça feira a minha irmã deu-me uma aula reduzida de aeróbica (30m) e na quinta feira fui à aula colectiva (1h)...ela é muito enérgica e consegue pôr as alunas todas a transpirar...mas eu gostei muito...assim a consciência não me pesa tanto!

domingo, 17 de abril de 2011

Balanço Semana 1

A primeira semana é sempre muito complicada...consegui cumprir com rigor o exercício físico com 30m diarios na passadeira. Foi difícil porque estou muito sedentária, caminhei devagar...mas teria que começar por algum lado. Foi bom...acho que sou capaz de me habituar :) Também consegui cumprir a ingestão de líquidos...bebi 1,5l/dia de água e uma caneca de chá no final das refeições .
A alimentação correu bem, não teve grandes erros e a comida era saudável, mas como a comida da minha mãe é muito boa, foi difícil controlar a quantidade, mas com o tempo lá chegarei.
Falhas
Exercício: --
Líquidos: bom...1,5l/dia + 2canecas chá/dia
Alimentação: reduzir quantidades
Tenho tentado comer de 3 em 3 horas, mas às vezes esqueço-me.
No global não é fácil fazer tantas mudanças...mas sei que vou conseguir e a luta continua!

terça-feira, 12 de abril de 2011

O início

Já decidi que vou fazer algo pela minha vida...andei a adiar esta decisão, mas agora é o meu momento.
Hoje é considerado o primeiro dia oficial da mudança.
No dia 3 de Abril tive um pequeno problema de saúde e desde esse dia que decidi que vou começar a fazer algo por mim. Agora estou em recuperação em casa dos meus pais e quando terminar de escrever este post vou fazer um treino de 20 ou 30m na passadeira...o tempo que conseguir aguentar, e posteriormente vou aumentando gradualmente.

VOU EMAGRECER!
Vou cumprir com actividade física diária...nem que sejam apenas 15m de caminhada.
Vou beber mais água e chá...no mínimo 1,5l/dia.
Vou iniciar uma reeducação alimentar...fazer escolhas mais saudáveis, comer mais fruta e legumes e evitar os doces e salgados, que eu adoro. 

A reeducação alimentar vai ser o mais difícil...eu não gosto, nem quero fazer dieta.
Vou continuar a comer de tudo...mas em quantidades menores e com menos frequência, vou cozinhar de uma forma mais saudável e começar por fazer pequenas substituições. O meu organismo está demasiado habituado a comer mal e por isso tenho que caminhar lentamente. Com calma sei que lá chegarei.
Hoje, o meu peso é de 118,6kg, a minha próxima pesagem é no dia 12 de Junho e seguidamente começo a registar o meu peso mensalmente, sempre no dia 12.
Podem achar que é muito tempo de intervalo, mas eu sou uma pessoa ansiosa e tenho necessidade de ver resultados concretos. Se me pesar todas as semanas vou desanimar, porque a eliminação de peso é muito baixa...com registo mensal a eliminação é mais visível.
No final de cada semana faço um resumo semanal e indico as falhas que existiram...a ideia é corrigir essas falhas na semana seguinte e ter percepção da realidade.
Estabeleci pequenas metas ao longo do meu caminho para chegar aos 75kg...a conquista de cada um destes objectivos é o vencer de uma batalha...para no final conseguir ganhar a luta!
Tenho noção que podem existir entraves que não me vão permitir atingir os meus objectivos nas datas propostas, mas estarei sempre disposta a me reajustar. Não importa quando vou chegar aos meus objectivos, o importante é a forma como o faço e efectivamente conseguir chegar.
Tenho um longo caminho a percorrer, mas também preciso de trabalhar a minha vertente emocional...preciso interiorizar e aceitar a mudança...preciso de organizar a minha mente!
Sejam bem-vindos e passem por cá, para me apoiar e comentar!