segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Dia 5

Hoje pesei-me, e apesar de ter tido uma semana controlada e com prática de exercício o peso não se alterou e estou exactamente com o mesmo peso da semana passada...101kg.

Se andava desanimada com a vida, isto ainda me desanimou mais.
Mas não vou desistir...vou continuar a lutar e vou conseguir cumprir o meu objectivo.

Hábitos implementados:
- 3l líquidos diários
bebi apenas 1l de água + 1l de chá verde
- 30minutos diários de passadeira
cumpri 30m, 3km, 242 calorias
- 100 abdominais
fiz 3 séries de 35 
- não comer doces
não consegui resistir...comi 1 nata para festejar o aniversário de uma amiga.

Quando ando mais triste tenho dificuldade em controlar os "desejos" de doces...juntamente com os salgados, são as minhas grandes predições.
Apesar de estar a adquirir o hábito diário do exercício físico, tem sido difícil evitar os doces.
Mas vou insistir...e vou conseguir...só faltam 16 dias.

domingo, 13 de janeiro de 2013

Dia 4

Hoje tentei compensar os estragos de ontem e por isso caminhei mais na passadeira.
A alimentação foi boa, mas não consegui beber os 3l de água que deveria. Ao fim de semana é sempre mais difícil :(

Hábitos implementados:
- 3l líquidos diários
bebi apens 1.5l de água
- 30minutos diários de passadeira
cumpri 55m, 6km, 450 calorias
- 100 abdominais
fiz 3 séries de 35 
- não comer doces
consegui cumprir

Ando a passar uma fase muito complicada...ando demasiado cansada, desmotivada com a vida e um pouco revoltada com algumas coisas que me tem acontecido, mas tenho tentado encontrar na minha luta, na reeducação alimentar e, essencialmente, no exercício físico a minha força.
Juro que tenho tentado manter uma atitude positiva perante a vida...mas ultimamente tem sido mesmo difícil.
Desculpem o desabafo :( bjts e espero que tenham passado um excelente fim de semana.

sábado, 12 de janeiro de 2013

Dia 3

Hoje foi um dia super difícil, por tive a comemoração de um aniversário, repleto de coisas boas e a festa incluiu almoço e jantar. Boa comida, boa bebida e muitosss doces, mas consegui conter-me e apenas comi bolo para não parecer indelicada :)
Além disso, como estava em ambiente de festa não consegui beber água em quantidade suficiente. Queria ter compensado com mais exercício físico, mas como tive pouco tempo nem isso foi possível.

Hábitos implementados:
- 3l líquidos diários
bebi apens 1.5l de água
- 30minutos diários de passadeira
cumpri 30m, 3km, 242 calorias
- 100 abdominais
fiz 3 séries de 35 
- não comer doces
hoje foi impossível resistir. Comi 1 fatia de bolo e provei uma sobremesa com fruta e chocolate (só provei)

Já só faltam 18 dias :)

sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Dia 2

Mais um dia a criar hábitos saudáveis.
Foi um dia longo e muito cansativo...apesar de estar exausta cheguei a casa e ainda fui treinar...ando mesmo convicta destas mudanças (felizmente).

Hábitos implementados:

- 3l líquidos diários
cumpri 2l de água + 1l chá verde
- 30minutos diários de passadeira
cumpri 30m, 3km, 242 calorias
- 100 abdominais
fiz 3 séries de 35 
- não comer doces
consegui cumprir e resisti a tudo :)

YUPI....só faltam 19dias :)

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

Dia 1

Hoje o dia correu muito bem e consegui cumprir com os meus objectivos.


Hábitos implementados:

- 3l líquidos diários
cumpri 2l de água + 1l chá verde
- 30minutos diários de passadeira
cumpri 30m, 3km, 242 calorias
- 100 abdominais
fiz 3 séries de 35 
- não comer doces
parece que as tentações me perseguem, mas consegui resistir :)


Obrigada pelo vosso carinho...agora é seguir adiante...só faltam 20dias :)

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

21 Dias

Recomeçar é sempre complicado, e para mim não tem sido nada fácil...li algures que para adquirir um hábito e o nosso organismo assumir esse hábito como algo natural, são necessários 21 dias.
Por isso vou exigir de mim o cumprimento desses 21 dias...comecei hoje :)

Hábitos a implementar nos 21 dias:
- 3l líquidos diários (vou tentar os 4l, como me aconselhou a Alex...mas acho muitooooo difícil)
- 30minutos diários de passadeira (pelo menos)
- 100 abdominais (pelo menos)
- não comer doces (aiiiiiiiiiiiiiiiii...vai ser difícil)

Entretanto vou adaptando outros pequenos hábitos saudáveis...aceito todas as dicas para cumprir estes 21 dias em pleno.
E espero contar convosco :) Bjts

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

Balanço Semana 1

Desde o dia 1 de Janeiro até ontem não foi concretamente 1 semana, mas foi efectivamente, a 1ª semana do ano. O meu peso no dia 2 era de 101,2kg e hoje de manhã era de 101kg...eliminei apenas 200gr, mas considerando que nem sempre correu bem e que foram apenas 5dias, acho que  o balanço positivo.
O fim de semana foi pouco equilibrado ao nível alimentar, mas compensei com 1h de caminhada na passadeira, no sábado e 1h no domingo. Além disso fiz abdominais, agachamentos e trabalho de adutores e de braços.

Falhas
Exercício: 30m passadeira + abdominais/dia, excepto na sexta-feira
Líquidos: bebi 1l de chá verde/dia
Alimentação: 1colher sopa leite-creme, 1f tarte maçã (quinta), queijo brie com doce de abóbora (domingo)

Resumindo, preciso de aumentar o ritmo da actividade física, de aumentar o consumo de líquidos e evitar os doces (o que se tem revelado muito difícil).
Vamos aguardar um novo balanço...boa semana para todas!

sábado, 5 de janeiro de 2013

Body Fat

Ontem não foi possível praticar exercício físico. Estava demasiado cansada, cheguei tarde a casa e sem qualquer tipo de motivação. Por isso decidi fazer "dia off", mas confesso que depois fiquei com peso na consciência, mas pelo menos não cometi exageros a nível alimentar.
Hoje o dia já correu muito bem, e como tenho mais tempo optei por caminhar mais um pouco na passadeira e por isso o meu treino foi de  5km em 50minutos e gastei 388 calorias...foi muito bom :)
A minha passadeira tem um função designada por "body fat", que permite introduzir a altura, o peso, a idade,  o sexo e seguidamente pressionando a parte metálica da passadeira é indicada a percentagem de gordura corporal/massa gorda.
De acordo com o equipamento, a minha percentagem de massa gorda é de 38,5%, o que corresponde a aproximadamente 39Kg de gordura.
Li algures que para a minha idade a percentagem de massa gorda ideal seria de 20%. Considerando que 75kg já seria adequado para a minha altura, isso corresponde apenas a 15Kg de massa gorda, por isso precisaria de perder cerca de 24kg de gordura, o que corresponde mais ou menos ao peso total que preciso e gostaria de perder.
Não sei se os cálculos estão bem feitos, mas sei que gostava muito de perder a capa adiposa que me cobre, hehehehehe
Continuação de bom fim de semana!

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Primeira desgraça do ano

Hoje acordei com algumas dores musculares, próprias de quem já não estava habituada a praticar exercício físico, mas o dia em geral correu bem e até acho que andei mais bem disposta.
Entretanto ao jantar foi a comemoração do aniversário da irmã do Amor e acabei por abusar.
Apesar de ter evitado grande parte das tentações existentes na festa, acabei por comer uma colher de sopa de leite-creme (que adoro), uma fatia de tarte de maçã e um pouco de salada de frutas.
Tenho tentado comer pouco ao jantar e hoje foi impossível...mas enfim, é dia de festa.
Relativamente ao exercício físico caminhei 30m na passadeira em velocidade 6km/h e fiz 50 abdominais...não foi muito, mas considerando que estava limitada com o tempo, até foi relativamente bom. Mesmo que não seja muito vou tentar treinar, pelo menos, 30m/diários, e além disso preciso de recuperar o ritmo que tinha.
Já repararam que a semana está prestes a terminar???? YUPIIIIII

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

De volta aos 3 dígitos :(

Estou profundamente triste, mas ao mesmo tempo profundamente orgulhosa de mim.
Hoje de manhã pesei-me e o resultado da balança foi 101,2 Kg. Estou infeliz, porque conquistei imenso e consegui emagrecer muito, mas desde Agosto que perdi completamente o foco, deixei de treinar e de me alimentar correctamente e por isso o resultado foi muito negativo e voltei aos 3 dígitos.
É incrível a facilidade com que se ganha peso, e a dificuldade com que se perde. Demorei 16 meses, com muito esforço, a perder 23.4kg e em 5 meses, sem fazer nada de mais e a ter algum cuidado com a alimentação, ganhei 7Kgs...não gosto disto :(
Já partilhei convosco o motivo da minha tristeza...agora vou partilhar o motivo da minha alegria e do meu orgulho.
Hoje recomecei os meus treinos! Não vou treinar no ginásio, porque tive uns pequenos entraves que me impedem de o fazer (oportunamente partilharei convosco), mas tenho 3 equipamentos em casa que vão ser os meus parceiros de treino, até encontrar outro ginásio que vá ao encontro do que pretendo.

Até encontrar outro ginásio, vou usar a minha passadeira para caminhadas (e daqui a algum tempo corridas...espero); o ab king pro para os abdominais; e o body power para a tonificação muscular, através do trabalho dos adutores, peitorais e braços. E vou complementado os meus treinos com a caminhada diária de 1km para chegar ao meu local de trabalho e 1km para regressar.
Já comecei hoje...fiz o percurso de ida e regresso do meus local de trabalho a pé. Cheguei a casa e fiz 30m de passadeira a caminhar (2.88 km/206 calorias), 100 abdominais, 3séries de 15 repetições de exercícios de braços.
No quesito alimentação acho que tive um dia excepcional, só comi "coisinhas" saudáveis, comi de 3 em 3 horas, bebi chá verde e só comi sopa ao jantar.
Tenho que me manter motivada e não desistir de mim....obrigada pelo vosso carinho. Senti muitoooooo a vossa falta.

terça-feira, 1 de janeiro de 2013

Ano Novo

Finalmente chegou 2013 e espero que me traga alguma paz de espírito e alguma tranquilidade...preciso disso mais do que nunca.
Tenho a minha fé e a minha inspiração renovadas e espero ter força suficiente para não desanimar.
Não sei o meu peso, mas cometi imensas asneiras durante as festas e tenho percepção que o resultado não vai ser positivo...mas vou encontrar o meu rumo e retomar a minha luta com afinco.
Espero que o ano de 2013 vos traga tudo de bom e que sejam muito felizes.