Exercício físico

Sei que já deveria ter começado o meu plano de exercícios, mas não tem sido fácil.

Ando cansada, cheia de trabalho e com algumas preocupações (que vou compartilhar em breve convosco). Ainda hoje ao ler o post da querida Pizza, cheguei à conclusão que realmente o exercício me faz falta. Eu já sabia disso, mas parece que ainda não entendi...na altura em que eu perdi mais peso, andava a treinar com assiduidade no ginásio, fazia muito cardio e tinha um plano de musculação...sentia-me bem e adorava as formas que o meu corpo estava a adquirir. 
Preciso de voltar com urgência, mas só depois de resolver o meu problema/preocupação actual. Vou falar-vos disso em breve, mas até essa altura não me parece viável começar a praticar exercício físico.

Dia 10

A alimentação:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com 1 triângulo de queijo

9h00 - 1 café sem açúcar

10h30 - 1 café sem açúcar

13h00 - bacalhau com natas com courgette

16h00 - 1 iogurte corpos Danone

18h00 - gelatina

20h00 - empadão com puré de couve-flor

Líquidos: 1l de chá de gengibre + 1l de água

Exercício: quase quase...parece que nunca arranco :(

Não tenho a certeza se noto, ou não, uma diminuição do meu volume corporal...tenho que usar uma peça que me sirva de referência, para conseguir ter maior percepção.
Vou tentar descansar...ando a trabalhar a mil. Boa noite!

Piscina

Hoje estava planeado um dia completamente dedicado ao ócio...e efectivamente foi isso que aconteceu.
Acordamos e fomos para a piscina com a minha irmã e o meu cunhado. Nadamos, fizemos diversos exercícios de hidroginástica e no final os meninos ainda foram ao banho turco, enquanto as meninas ficaram a fazer exercícios de relaxamento na piscina.
Depois fomos almoçar a um restaurante super agradável perto da praia...consegui conter-me e comi dourada grelhada, enquanto os meninos comiam francesinhas, hehehe. Acompanhei com um coca-cola zero (primeira vez que bebi coca-cola na dieta).
Depois fomos para casa dos meus pais e estivemos relaxados na sala, entre conversas sérias, risos e pequenos instantes a dormitar.
Entretanto jantamos e já temos planos para a noite :)
O pessoal já está à minha espera. Hoje é a festa popular da aldeia vizinha e já combinamos encontrar-nos com uns amigos...são bons momentos.

Dia 5
A alimentação:
10h00 - Caneca de café com leite + pão com fiambre de perú
13h30 - Dourada grelhada com couve salteada + coca-cola zero
16h00 - gelatina
18h00 - 2 fatias finas de queijo + 1 iogurte corpos Danone
20h30 - Bife de peru grelhado com brócolos cozidos
22h00 - caneca de chá de canela
Líquidos: 2l de água
Exercício: 2h de exercício na piscina

update: comi uma bifana (sem molho) às 3h da manhã. As noites tem estes inconvenientes...mas tinha mesmo muita fome :)

Zumba

Finalmente é sexta feira, yeahhhhhhhhhhhhh
A dieta continua a bom ritmo...não tem sido difícil, não tenho sentido fome e tenho experimentado algumas coisas boas, como o empadão de ontem, por exemplo.

Dia 4 
A alimentação:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com fiambre de peru

9h00 - 1 café sem açúcar

10h00 - 1 babybel + 1 iogurte corpos Danone

13h00 - empadão com puré de brócolos

16h00 - gelatina
18h00 - gelatina

20h00 - bife de peru grelhado com brócolos cozidos

23h00 - caneca de chá de canela

Líquidos: 1l de chá de gengibre + 1,5l de água

Exercício: super aula de zumba

Agora, sempre que possa, à sexta-feira vou à aula de zumba. A professora é a minha irmã...e somos muito diferentes. Ela é muito magra e baixinha; eu sou gorda e alta, lolol. Ela é professora de educação física, toda ligada ao desporto e à vida saudável; eu sou muito mais intelectual e adoro todos os convívios à mesa. Ela é um "monstro" do desporto; eu odeio todas as actividades físicas. Mas ela é o meu complemento...uma parte essencial da minha vida. 

As aulas de zumba dela são brutais...super puxadas e cheias de ritmo. Saio de lá super transpirada e em pleno sofrimento, lolol...mas adoro ver a energia, garra e empenho da minha irmã. Consegue motivar as alunas e todas damos o máximo nestas aulas...é demais!

Agora vou desmaiar na cama...estou super cansadaaaaaaa.

Primeira desgraça do ano

Hoje acordei com algumas dores musculares, próprias de quem já não estava habituada a praticar exercício físico, mas o dia em geral correu bem e até acho que andei mais bem disposta.

Entretanto ao jantar foi a comemoração do aniversário da irmã do Amor e acabei por abusar.

Apesar de ter evitado grande parte das tentações existentes na festa, acabei por comer uma colher de sopa de leite-creme (que adoro), uma fatia de tarte de maçã e um pouco de salada de frutas.

Tenho tentado comer pouco ao jantar e hoje foi impossível...mas enfim, é dia de festa.

Relativamente ao exercício físico caminhei 30m na passadeira em velocidade 6km/h e fiz 50 abdominais...não foi muito, mas considerando que estava limitada com o tempo, até foi relativamente bom. Mesmo que não seja muito vou tentar treinar, pelo menos, 30m/diários, e além disso preciso de recuperar o ritmo que tinha.

Já repararam que a semana está prestes a terminar???? YUPIIIIII

O meu exercicio físico

Como sabem eu estou inscrita no ginásio e tenho um plano de treino organizado pelo meu amigo C, que eu tento cumprir rigorosamente.

De segunda a quinta (no ginásio) a partir das 17h30:

60m de passadeira - alternância dias de intensidade/dias de velocidade.Nos dia de intensidade, caminho à velocidade média de 5.5 km/h com picos de elevação, nos dias de velocidade caminho à velocidade média de 8.5km/h em terreno plano.

30m de elíptica - com picos de elevação, vou gerindo a minha velocidade conforme posso

20m de bicicleta - com picos de elevação, também me permite gerir a velocidade

20m step - a um nível regular baixo

10m remo - velocidade média de 7

abdominais - 3 séries de 30, alternando umas vezes com a bola suspensa e outras apenas com os pés elevados (raramente de forma normal)

musculação - alterna o treino de pernas com o treino de braços e a intensidade com a quantidade, ou seja, se fizer muitas repetições faço com peso mais leve, se fizer poucas repetições faço com o peso mais pesado.

Na parte cardio do treino queimo aproximadamente entre 1400 e 1500calorias/dia.

Sábado e Domingo

treino em casa 60m de passadeira com picos entre correr e caminhar, porque a minha passadeira não tem elevação.

Em casa queimo aproximadamente 800 calorias diárias e treino preferencialmente de manhã.

Por norma a sexta-feira é o meu dia off.

E então...digam de vossa justiça em relação ao meu treino e o que acham que poderia (ou não) alterar para maximizar os resultados.