Pequeno almoço no McDonald's

Não posso negar...gosto do McDonald's. Não sou completamente apaixonada e posso passar anos sem comer nesta famosa cadeia de restauração, mas gosto e se não tiver alternativa, acabo por comer sem drama. Embora prefira algumas das alternativas da concorrência como o KFC, por exemplo.

Hoje não foi uma questão de alternativa...foi mesmo opção 😋

Depois de imensa publicidade da Rádio Comercial, sobre os pequenos-almoços a metade do preço durante o dia de hoje, lá fomos aproveitar a promoção e fazer uma experiência nova, visto que nunca tínhamos experimentado o pequeno-almoço no McDonald's. 

Foi muito bom...não se pode repetir todos os dias, mas gostei e o preço valeu mesmo a pena.

A alimentação:

7h00 - Café com canela

10h30 - Ham & Omelette McMuffin + panquecas com topping de chocolate + 1/2 leite + café + abacaxi natural.

13h30 - sopa de legumes + quiche improvisada 

17h00 - iogurte de coco com 3 morangos e canela + 2 cajus

20h00 - peixe gato no forno com brocólos

Líquidos: 1l de chá de gengibre, canela e casca de limão + 1l de água 

Exercício: 30 minutos de caminhada

Jejum intermitente: 14h15m (das 20h15 às 10h30)

Creme no corpo: feito

Horas de sono: 7h

Hoje o dia foi muito bom e em momento algum senti fome, ou vontade de comer mais qualquer "coisita".
Amanhã, dia de pesagem! 😍

Hoje não dormi...

Pela primeira vez desde que reiniciei a minha mudança, hoje tive uma noite terrível. Acordei por volta das 4h da manhã e foi complicado voltar a dormir. Acordo diariamente às 6h30 e este inconveniente deixou-me um bocado alterada durante o dia e senti mesmo muita fome.

A alimentação:

7h00 - Café com canela

13h00 - ovo estrelado em azeite com oregãos + 1 Kiwi com canela + 1 morango com canela nozes + 1 noz + 2 amêndoas + 1 fatia de presunto + 1 caneca de café

16h00 - 2 cajus + 2 morangos + 1 fatia de fiambre de peru

18h30 - sopa de legumes

20h00 - quiche improvisada + 1 kiwi com canela

Líquidos: 1,5l de chá preto com canela e casca de limão + 1l de água 

Exercício: 30 minutos de caminhada

Jejum intermitente: 16h15m (das 20h15 às 12h30)

Creme no corpo: feito

Horas de sono: 5h

Hoje estava destinado jantar apenas sopa, mas estava com tanta fome que tive que improvisar mais qualquer coisa. Ao chegar a casa comi sopa e preparei o jantar, com alguns desenrasques que tinha no frigorífico.

Quiche improvisada

bacon aos cubos; 1 tomate maduro, 1 pé de brócolos; 2 cenouras; espinafres; 3 ovos; 2 colheres de queijo quark; queijo mozzarella ralado; 1 tomate, azeite, cebola, alho, sal, pimenta, gengibre e curcuma a gosto.

Fazer um refogado com azeite, cebola, alho, sal e pimenta e juntar o bacon, deixar apurar. Triturar grosseiramente o tomate, os brócolos e a cenoura e juntar ao bacon. Condimentar a gosto, juntar os espinafres, tapar a frigideira e deixar cozinhar por 5  a 7 minutos.
Bater os ovos juntamente com o queijo quark, sal e pimenta. Colocar o refogado num pirex, cobrir com queijo mozzarella, e deitar a mistura dos ovos com o quark por cima. Levar ao forno cerca de 30 a 40 minutos até se notar o gratinado.

Como tinha muita fome nem me lembrei de tirar foto, mas como ainda sobrou para amanhã fica prometida a foto.

Apesar do cansaço e da fome que senti, foi um dia muito bom 😍

O domingo

Como a noite passada terminou muitoooo tarde, acabei por acordar mais tarde também e por isso fui tomar o pequeno almoço ao café...repetindo assim as asneiras 😛

Mas tentei minimizar ao máximo, hehehehe

A alimentação:

10h00 - 1/2 de leite + pão de centeio com queijo

13h00 - feijoada com arroz branco + grelos salteados

17h00 - 1 Kiwi + 2 amêndoas + 1 churro com chocolate

Líquidos: 1,5l de chá de gengibre 

Exercício: 30 minutos de caminhada

Jejum intermitente: 10 horas (das 24h às 10h)

Creme no corpo: feito

Horas de sono: 7h30

O domingo é sempre complicado...dia de almoço em família e a comer uma deliciosa feijoada com o maravilhoso arroz branco da minha querida mãe. Servi-me de muito pouco e preparamos um grelos salteados para acompanhar e que ocuparam grande parte do prato.

Sei bem que o churro com chocolate era dispensável, mas foi mesmo pelo convívio e na realidade souberam tãoooooooooo bem. Amanhã volto às regras e caminho o dobro (só que não, lol).
Ao fim de semana não tiro fotos à comida, porque não quero que a família pense que ando maluca hehehehe. Mas apesar de tudo até nem foi muito mau 😍

Fim de semana

Os meus fins de semana são sempre complicados, porque normalmente passo o fim de semana em casa dos pais e com isto as rotinas saudáveis não são nada fáceis de manter.

A alimentação:

8h30 - Café com canela

14h00 - 1 ovo cozido + 3 nozes + 1 kiwi + chá de gengibre

16h00 - 3 fatias de presunto + 3 fatias de queijo + 2 amêndoas

20h00 - polvo grelhado com couve branca e batata cozida + 2 morangos

durante a noite - 3 cubos de chocolate + whisky

Líquidos: 1,5l de chá de gengibre + 1l de água 

Exercício: 30 minutos de caminhada

Jejum intermitente: 17h45m (das 20h15 às 14h)

Creme no corpo: feito

Horas de sono: 7h30

Acompanhei o meu polvo delicioso com couve branca e batata cozida. Foi apenas uma batata, mas sei bem que foi um pecado adicional. Elas estavam ali a olhar para mim e não deu para resistir. A noite prolongou-se até agora (2h da manhã) e como tal acabei por comer uns cubos de chocolate e beber um whisky...fruto do convívio com a família. Sei que não deveria, mas foi o entusiasmo 😔

O resto do dia foi positivo e por isso estou feliz 😍

Esparguete de courgette com camarão

Hoje o dia começou cedo e como tem sido hábito nos últimos dias tenho conseguido ter cuidado com a alimentação e cumprido os objectivos definidos. Experimentei duas receitas maravilhosas, económicas e muito saudáveis.

A alimentação:

7h00 - Café com canela

13h00 - 1 Kiwi com canela + omelete recheada com pasta de atum + chá verde

16h00 - 2 cajus + 2 nozes + 2 morangos + 1 fatia de fiambre de peru

20h00 - esparguete de courgette com camarão

Líquidos: 1,5l de chá verde + 1l de água 

Exercício: 30 minutos de caminhada

Jejum intermitente: 16 horas (das 21h às 13h)

Creme no corpo: feito

Horas de sono: 7h20

A primeira refeição do meu dia foi tem este maravilhoso aspecto. Kiwi polvilhado com canela, uma omelete feita com 1 ovo, oregãos e recheada com pasta de atum.

Pasta de atum saudável

1 lata de atum em água, 2 colheres de queijo quark, gengibre e pimenta a gosto. 

Misturar tudo e deliciar-se 😉

Para o jantar experimentei uma receita nova e improvisada, porque comprei uma embalagem de 

espirais de Courgette no Continente e queria mesmo experimentar.

Esparguete de Courgette com camarão

1 embalagem de espirais de courgette; 1 embalagem de camarões sem casca; 6 delícias do mar, azeite, cebola, alho, sal, pimenta, gengibre, curcuma, oregãos e queijo mozzarella ralado a gosto.

Fazer um refogado com azeite, cebola, alho, sal e pimenta e fritar os camarões até ficarem rosados, condimentar com gengibre e curcuma. Juntar as delícias do mar e as espirais de courgette e deixar cozer por dois minutos (fica al dente). Empratar e polvilhar com o queijo ralado e oregãos.

Foi um dia tranquilo e bastante saudável!  😍

Março...please be good to me!!

Mais uma vez a minha luta...recomeçar é a palavra de ordem.

No início do ano estava com o meu maior peso de sempre. No dia 8 de Janeiro, o meu peso era de 125,1 Kg. Nunca pesei tanto e por isso agora tem mesmo de ser, peso inicial de 125,1kg a dia 8 de Janeiro, objectivo 75kg, em data indefinida.

Ao fazer exactamente 2 meses, a 8 de Março, voltarei a pesar-me e a avaliar a minha situação.  Desde o início do ano que recomecei este ciclo e apesar de ter tido alguns deslizes, considero que o balanço até hoje tem sido bom, porque apesar de não me ter pesado sinto nas roupas que perdi volume. Estes dois meses foram complicados, no entanto fiz algum exercício físico, mudei algumas rotinas alimentares, tive alguns deslizes, mas essencialmente aprendi imensas coisas, pois tenho andado numa fase de recolha de informação, já li várias "correntes" de alimentação, umas chamadas de dietas outras de reeducação alimentar. Li sobre paleo, sobre dieta low-carb, a dieta dos 31 dias de Ágata Roquete, a dieta dos pontos, da gelatina, do iogurte, da sopa e mais uma mil dietas diferentes, hahahahaha

Ora bem, em todas elas eu encontro informação que me parece interessante, se bem que considero algumas demasiado restritas e algumas até mesmo radicais. Assim sendo, decidi criar a minha própria dieta. Sei o que gosto de comer, o que me dá jeito comer e o que me pode ajudar a concretizar o meu objectivo.

De tudo o que li, existem algumas informações que considero que podem ser muito interessantes. Por exemplo, a questão do jejum intermitente. Porquê vou comer quando não tenho fome?? Só para cumprir a regra de 3 em 3 horas? Não faz muito sentido comer quando não me apetece, por isso esse será um dos aspectos da minha dieta.

Dieta não, vou chamar-lhe a minha mudança! 

Todos os meses vou analisar bem o que comi, o que bebi e como me sinto...e vou fazendo mudanças de acordo com aquilo que possa considerar mais indicado.

Aspectos iniciais da minha mudança (alguns já implementados, outros a implementar):

- exercício físico - mínimo 30 minutos/dia

- água/chá - mínimo 1,5l/dia

- reduzir hidratos de carbono

- reduzir açucar

- aumentar consumo de proteína 

- aumentar consumo de legumes

- praticar jejum intermitente 

- usar creme hidaratante

Se me for lembrado de mais alguma coisa vou dizendo, e entretanto vou publicar as minhas rotinas. 

E no dia 8 vou verificar o peso 😊 Beijinhos 😍

Primeira desgraça do ano

Hoje acordei com algumas dores musculares, próprias de quem já não estava habituada a praticar exercício físico, mas o dia em geral correu bem e até acho que andei mais bem disposta.

Entretanto ao jantar foi a comemoração do aniversário da irmã do Amor e acabei por abusar.

Apesar de ter evitado grande parte das tentações existentes na festa, acabei por comer uma colher de sopa de leite-creme (que adoro), uma fatia de tarte de maçã e um pouco de salada de frutas.

Tenho tentado comer pouco ao jantar e hoje foi impossível...mas enfim, é dia de festa.

Relativamente ao exercício físico caminhei 30m na passadeira em velocidade 6km/h e fiz 50 abdominais...não foi muito, mas considerando que estava limitada com o tempo, até foi relativamente bom. Mesmo que não seja muito vou tentar treinar, pelo menos, 30m/diários, e além disso preciso de recuperar o ritmo que tinha.

Já repararam que a semana está prestes a terminar???? YUPIIIIII

Os imprevistos da vida

Tive um acidente de carro...foi grave, o meu carro ficou destruído, mas felizmente estou bem e não me feri.

Confesso que reescrevi o início deste post alguma vezes...não sabia como começar.

Infelizmente nos últimos dias as minha vida tem sido caótica, na passada quarta feira às 7h10 da manhã, um fulano decide atravessar o carro no meio da estrada e cortou-me a passagem, ainda me tentei desviar, mas não consegui...bati no carro dele, perdi o controle do meu carro e fui bater na esquina de um café e num poste da electricidade.

Foi um choque brutal, mas felizmente estou bem, porque o meu carro é um jipe. Tenho apenas uma lesão abrasiva no hemitórax por causa do cinto (palavras da sra Doutora do Centro Hospital de Entre Douro e Vouga)  e muitas dores na mão direita ao nível do 5ºmetacarpiano (também dito pela sra Doutora, ehehe), mas fiz RX e não existem sinais de lesão ossea, por isso o tratamento recomendado é muito hirudoid  e evitar esforços.

O outro interveniente no acidente é emigrante e a companhia de seguros é estrangeira, por isso o processo tem sido muito complicado, e para agravar ainda mais o senhor decidiu inventar uma historia maluca de que eu o ia a ultrapassar e não assumiu a responsabilidade no acidente.

Como devem imaginar ando super alterada, fiquei sem carro, tenho um processo difícil de gerir com as seguradoras e só me apetece bater no outro homem, porque é incapaz de assumir a responsabilidade do que fez....enfim!

A partir de amanhã estou de férias, mas sinto que vão ser dias difíceis. Só e apetece desaparecer!

Actividade Física e Reeducação Alimentar andam completamente esquecidas, os imprevistos da vida não são bons e não me fazem bem.