terça-feira, 31 de julho de 2012

Balanço semana 40...e a fogaça

Ora bem, e como devagar se vai ao longe, cheguei à 40ª semana da minha luta com exactamente 23.4kg eliminados. Para quem nunca conseguiu (nem tentou a sério) emagrecer acho que é uma grande vitória.
Durante a semana tentei comportar-me ao máximo e obter o melhor de mim...foi uma semana tranquila com controle alimentar e exercício físico. Consegui evitar os doces e treinei de segunda a quinta no ginásio e no domingo treinei em casa. A alimentação foi regrada e apenas no sábado é que comi um croissant e 1 nata. Também consegui beber líquidos em quantidade adequada, mas confesso que já andei a beber mais...além de 1l de chá verde e 1 l de água ainda conseguia beber 1l de chá de gengibre....tenho que readquirir esse hábito.
Falhas
Exercício: Na sexta e sábado não treinei
Líquidos: bebi aproximadamente de 1l água +  1l chá verde/dia
Alimentação: croissant e nata (sábado)
E o resultado foi positivo....menos 0.6kg e desta forma estou prestes a sair dos 95kg, ehehehehe...espero que seja na próxima semana :)

Mas na realidade nada tenho feito para isso porque esta semana já começou muito mal...a segunda feira até foi um dia relativamente tranquilo ao nível de alimentação, mas hoje já começou mal :)
Já vos falei do meu grupo de ""Amigos do Comboio"...que são as pessoas fantásticas que me acompanham diariamente no percurso até Coimbra...pois bem hoje decidimos fazer o pequeno almoço no comboio como despedida pré férias...e foi muito bom...café, vinho do porto, biscoitos húngaros e fogaça quentinha.
Sabem o que é fogaça???
A fogaça é um pão doce, típico de Santa Maria da Feira (onde resido) e que teve a sua origem num voto a São Sebastião por volta do séc. XVI. Todos os anos se realiza a 20 de Janeiro a Festa das Fogaceiras, onde a fogaça é ofertada ao mártir. A festa surgiu há muitos anos atrás depois da mortandade causada pela peste. Na altura, os Condes do Castelo da Feira, estipularam uma renda anual de 30 mil reis para que a festa se realizasse e ao longo da nossa história a organização foi passando de mão em mão até aos dias de hoje em que é organizada pela autarquia da Santa Maria da Feira. O formato da fogaça alude às torres do Castelo da Feira.
Cá está a fogaça :)
Agora imaginem este doce quentinho acompanhado com um cafezito e seguido de um calice de vinho do Porto, ehehehe...não existe melhor forma de começar o dia :) A fogaça também combina bem com manteiga e todo o tipo de compotas...e deve ser  à partida à mão (dizem os entendidos, lolol).
Santa Maria da Feira é uma terra cheia de encanto e com uma grande dinâmica cultural...por exemplo, na próxima quinta feira começa a Viagem Medieval em Terra de Santa Maria...mas entretanto ainda vos venho cá falar sobre isso. 
Um bom dia para todas :)

domingo, 29 de julho de 2012

Tonificação muscular

No seguimento da minha preocupação com a parte interior das coxas, decidi tentar complementar os exercícios do ginásio com exercícios adicionais. Apesar da minha perda de peso ser progressiva, e de estar a gostar das alterações que se vão notando no meu corpo, a verdade é que o interior das minhas coxas é, neste momento, a parte que menos me agrada.
Eu treino bastante pernas no ginásio e aplico creme diariamente (de manhã e à noite), mas ainda tenho muita gordura acumulada e no interior das coxas nota-se imenso.
Por isso comprei o "body power", de acordo com a descrição foi concebido para a tonificação muscular, através do trabalho dos adutores, dos peitorais e dos braços. Comprei na Decathlon e custou 5,95€...usei ontem e hoje já sinto uma dorzita (boa), ehehehe
Já conheciam o aparelho em questão?? Já usaram???
Depois partilho os resultados :)
Bjts e bom domingo

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Balanço semana 39

 O meu jantar de sábado foi uma verdadeira perdição...o verdadeiro problema é ter amigos que são excelentes cozinheiros. O jantar em si foi super saudável, comemos carne grelhada na brasa acompanhada por saladas diversas e arroz de tomate...mas o grave problema foram as caipirinhas, o vinho branco lambrusco e as sobremesas. Olhem só para o aspecto destas sobremesas...mousse de chocolate de leite e chocolate branco e leite creme com direito a corações, ehehehe...mas eu fui uma menina contida e apenas provei.

Falhas
Exercício: Na sexta e domingo não treinei
Líquidos: bebi aproximadamente de 1l água +  1l chá verde/dia
Alimentação: Caipirinhas/lambrusco + sobremesas no sábado

Ando a comportar-me muito bem. Em relação ao exercício tenho treinado quase todos os dias, de segunda a quinta tenho caminhado 1h30 na praia e treino cerca de 2h30 no ginásio, sábado treinei 2horas e passadeira em casa. Sempre que não vou ao ginásio tento compensar em casa e além disso tenho complementado todos os dias com 1km de manhã desde a estação ao trabalho (a subir) e o percurso inverso à tarde...não parece muito, mas é um complemento.

Entretanto pesei-me e as minhas perdas continuam a ser baixas...mas o importante é ir perdendo, certo???
Ando cheia de trabalho, cansada e a precisar de férias...mas entretanto vou-vos visitar :) bjts

sábado, 21 de julho de 2012

Mocha Brownies da Joana

Cada vez me sinto mais tentada com as receitas da querida Joana, e por isso decidi experimentar a receita de Mocha Brownies saudáveis, fiz algumas pequenas alterações...e ADOREI :)

Mocha Brownies
Ingredientes: (deu para 20 brownies)
100gr de chocolate de culinária; 
50gr de açúcar; 
2 ovos; 
1colher de sopa de café em pó; 
85g de farinha de trigo; 
1/2 colher de chá de fermento para bolos; 
1punhado de amêndoas laminadas. 

Confecção: 
Derreter o chocolate em água; 
Juntar o açúcar e os ovos numa tigela grande e bater com a batedeira até ficar um creme leve e espumoso; 
Dissolver o café em pó na água morna; 
Juntar o chocolate derretido e o café na mistura e bater bem; 
Juntar a farinha, o fermento e as amêndoas cortadas em pedaços pequenos e misturar bem; 
Colocar a mistura numa forma quadrada com 20 centímetros de lado untada com manteiga
Levar ao forno pré-aquecido a 180º durante 25 a 30 minutos; 
Retirar do forno, deixar arrefecer, desenformar e cortar em quadrados. 


Ficaram fantásticos...pouco doces, com um agradável sabor a café e amêndoa. Muito bom :)

Já vos tinha dito que adoro os produtos "The Body Shop", pois bem...perante a necessidade de adquirir esfoliante, fiz uma passagem rápida pela baixa de Coimbra e fui à loja. Habitualmente vou variando no esfoliante que uso e desta vez estava decidida a adquirir o de cacau. O preço normal é de 12€, mas The Body Shop está em saldos e acabei por comprar o esfoliante + creme de corpo + gel de banho + puff e luva por 16.80€
Boa compra, não acham??
Hoje tenho um jantar em casa de um casal amigo...OMG lá vem a desgraça, ehehehe...vou comer sopa antes de ir e tentar comportar-me. Depois conto-vos tudo :) 
Bjts e bom fim de semana.

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Hoje corri...

Estou super feliz...tenho percebido, e o meu treinador faz questão de reafirmar, que treino cada vez melhor e com mais afinco e hoje corri 15m seguidos (sem parar).
Tinha que partilhar isto convosco, ehehehe...foi devagar, em velocidade 8 e fiz 2km...podem achar pouco, mas para mim é uma grande vitória. 
Vou esforçar-me cada vez mais e espero (um dia) conseguir correr 10km seguidos...a querida Pizza inspira-me :)
O meu treinador tem sido fantástico e está sempre a motivar-me e isso também é muito importante.
É verdade que o meu corpo já apresenta outras definições, e vou apreciando cada vez mais o que vejo, apesar da fraca diminuição de peso. Mas confesso que existe uma parte do meu corpo que me anda a fazer um pouco de confusão....como já perdi imenso peso e apesar de todos os cuidados que vou tendo, da pratica de musculação e da aplicação regular (2 vezes dia) de creme, a realidade é que o interior das coxas está flácido. 
Quais são os vossos segredos para reafirmar o interior das coxas? O que me aconselham??

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Balanço semana 38

Nem vale a pena grande explicações...ando exausta e com imensoooo trabalho.
Balanço semana 38:
Falhas
Exercício: De segunda a quinta caminhei 1h30 na praia e treinei cerca de 2h30 no ginásio. Na sexta, sábado e domingo não treinei.
Líquidos: bebi aproximadamente de 1l água +  1l chá verde/dia
Alimentação: Fui cometendo alguma irregularidades que nem registei...mas nada de muito grave :)

Na segunda pesei-me e mais uma vez foi uma perda muito baixa.
Não desanimo, mas confesso que tendo em conta o meu esforço fico mesmo triste por não ter uma perda significativa.
Por outro lado, sei que ando a perder muito volume e a ganhar massa muscular...como o músculo é mais pesado do que a gordura é natural que o peso não diminua...certo???
Ainda ontem o meu treinador me disse que estava a ficar com umas pernas fantásticas e que se notava imenso, ehehehe e ao final do dia quando fui às compras ao Pingo Doce encontrei uma amiga que já não via desde o Natal e que ficou agradavelmente surpreendida com a minha mudança...até disse que nem me reconhecia (exagerooooo).
Por isso, apesar do peso andar estagnado, pelos vistos nota-se muito a diferença...o importante é não desistir :)
Prometo que vos visito em breve. Bjts e boa semana

terça-feira, 10 de julho de 2012

Balanço semana 37

Ando mesmo cansada e sem tempo para absolutamente nada, mas lembro-me sempre de vós :)
O stress altera-me todas as rotinas e impede-me de perder peso, cada vez tenho mais certeza disso.
Durante a semana passada tentei cumprir com rigor as minhas caminhadas na praia, o meu treino no ginásio, a ingestão de água e chá e a alimentação, no entanto sabia que os resultados não seriam muito positivos.
Assim, o balanço global da semana 37 reflecte-se da seguinte forma: 
Falhas
Exercício: Sexta foi o meu dia off. De segunda a quinta caminhei 1h30 na praia e treinei cerca de 2h30 no ginásio. No sábado e no domingo caminhei 1h na passadeira.
Líquidos: bebi aproximadamente de 1l água +  1l chá verde/dia
Alimentação: 1 pastel de nata (sexta)

Na segunda pesei-me e o resultado foi pouco animador...mas continuo a defender que o mais importante é ir perdendo, mesmo que seja muito pouco.
Durante esta semana tentarei cumprir uma semana perfeita, e na próxima semana gostaria de baixar para os 95...vamos ver :) 
Fiquei muito triste por a nossa amiga Lenah ter cancelado o Desafio da União, mas entendo perfeitamente as razões...ninguém se anima a organizar algo para nos motivar...entãao meninas???
Vou visitar-vos, bjts

quarta-feira, 4 de julho de 2012

Balanço semana 36

Desde quinta feira que não apareço por cá, mas lembro-me todos os dias de vós e da falta que me fazem.
Na quinta feira consegui cumprir a minha rotina habitual...alimentação cuidada e semelhante aos dias anteriores, 2km a partir da estação e para a estação, caminhada na praia e ginásio.
Na sexta já foi um dia mais complicado, a alimentação foi equilibrada, caminhei 2km a partir e para a estação, mas não fui caminhar na praia, nem fui ao ginásio.
Fui passar o fim de semana a casa dos meus pais, com o M. e um casal amigo.
Foi muito giro, porque nos divertimos imenso, mas por outro lado não me permitiu cumprir a minha rotina de exercícios e existiram alguns erros na alimentação, mas tentei compensar com longas caminhadas a passear na bonita cidade de Viana do Castelo.
A partida para casa dos meus pais foi na sexta feira o final do dia...ainda fomos jantar ao Minho :)
No sábado acordamos bem cedo...a intenção era ir à praia, mas o tempo não permitiu, por isso fomos passear.
Obviamente que tive que dar a conhecer aos meus amigos as famosas bolas de Berlim do Natário e como não poderia deixar de ser acabei por comer uma ao lanche.
No sábado ainda fomos jantar à uma pizzaria fantástica, mas eu tentei ter algum cuidado e dividi uma pizza com a minha mana e ainda deixei uma parte no prato, eheheh
Conseguimos reunir um grupo fantástico...eu, o M., o N. e a P. com o filhote de dois anos e meio, a minha mana e o R. (noivo), o P. e a I. com a filha de doze anos. Todas as pessoas deste grupo são meus amigos de longa data e reuniram-se em conjunto, pela primeira vez, o ano passado nas férias...por coincidência e ironia do destino ninguém tinha nada realmente planeado e acabamos por ir todos juntos de férias. Foi espectacular e a empatia entre todos foi imediata...e sempre que possível acabamos por juntar toda a gente e passamos sempre excelentes momentos.
Assim, o balanço global da semana 36 reflecte-se da seguinte forma:
Falhas
Exercício: Sexta, sábado e domingo...nos restantes dias caminhei cerca de 2h na praia e treinei cerca de 2h no ginásio
Líquidos: bebi cerce de 1l água +  1l chá verde/dia
Alimentação: 1fatia de bolo (terça),  1bola berlim (sábado), pizza e vinho verde (sábado)

Na segunda feira pesei-me para o Desafio da União, e não sei exactamente o que se passa comigo, mas penso que pode ter sido dos excessos do fim de semana, mas a realidade é que o meu peso baixou muito pouco, apenas 200 gr. Mas o importante é perder...certo??
Entretanto já voltei à minha rotina saudável de exercício e alimentação...e hoje é feriado em Coimbra, por isso não trabalho e vou aproveitar para descansar e visitar-vos!