Final da 1ªfase da "Dieta dos 31 dias"

Hoje acordei com um novo peso e cheguei oficialmente ao final da 1ªfase da "Dieta dos 31 dias".

Apesar das asneiras e do fim de semana complicado consegui eliminar 0,8 kg.

Uma pequena retrospectiva:

12 Maio - peso matinal: 109,4 kg - início da dieta, com pequenas adaptações. Diminui os hidratos de carbono de uma forma tranquila e serena, sem cortar drasticamente

20 Maio - cumpri com rigor as dicas e obrigações da dieta. Limitei-me a "fugir" da regra ao fim de semana, mas durante a semana tentei ser o mais rigorosa possível.

02 Junho - final da 1ªfase

03 Junho - peso matinal: 106,4 kg

Balanço da 1ªfase: -3kg

Na realidade a minha primeira fase durou 3 semanas, apesar de não serem 3 semanas rigorosas, mas foram 3 semanas bastante equilibradas.

Dia 14

A alimentação:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com 1triângulo de queijo

9h00 - 1 café sem açúcar

10h30 - 1 iogurte corpos Danone

14h00 - omolete com queijo

16h00 - gelatina

18h00 - gelatina

20h00 - 1babybel + 2 fatias fiambre peru

Líquidos: 1l de chá de gengibre + 1l de água

Exercício: ainda não :(

Hoje não senti muita fome ao jantar...ando cansada e um pouco apreensiva.

Agora não vou entrar na 2ªfase da "Dieta dos 31 dias", porque esta semana vai ser muito complicada...amanhã falo-vos sobre isso. Hoje não me apetece! 

Adoro dias como o de hoje...adoro sol e calor. Bom dia para todas!

Primeira comunhão

Hoje foi dia de primeira comunhão do filho do meu primo...nem vou tecer grandes comentários, ehehehe

Dia 13

A alimentação:

9h00 - café com leite + pão com manteiga magra
11h00 - 1 café

13h30 - 2 salgados + camarão + leitão com batata frita + gelado + bolo + espumante

17h00 - 1 café sem açúcar
22h00 - 1 babybel + chá de canela
Líquidos: 1,5l de água

Exercício: comer, eheheheh

Na comunhão consegui conter-me...comi apenas 2 salgados e camarão de entrada. Os pratos principais eram bacalhau frito e  leitão...tudo acompanhado com batata frita...muito saudável, ehehehehe
Abdiquei do bacalhau e comi apenas leitão que acompanhei com salada e pouca (meia dúzia) de batatas fritas. No final foi servida romântica e bolo da comunhão...comi o gelado e provei apenas o bolo....mas o grande problema foi o espumante tinto que acompanhou a festa. Adoro leitão com espumante tinto e a festa durou até ás 18h...por isso já estão a imaginar :)
De jantar comi apenas um queijo e bebi chá...o dia foi demasiado longo, ehehehe
Amanhã volto a ter juízo!!!

Dia Mundial da Criança

Hoje é o dia Mundial da Criança e, apesar de não ter ciranças, fico sempre feliz quando chega este dia e vejo a alegria e felicidade da crianças em festejar e receber um pequeno presente...adoro ver aqueles sorrissos lindos :)

No próximo ano já tenho um presente para comprar, eheheheh...a minha afilhada nasce em Setembro, por isso em Junho do próximo ano já vou festejar com ela. Mas ainda na barriga da mãe, hoje foi o dia da minha menina....decidimos ir comprar, ou pelo menos avaliar, a comprar do carrinho de bebé. Por ser dia da criança, a Chicco estava com promoções fantásticas e por isso já compramos o carrinho e este foi oficialmente o primeiro presente do Dia Mundial da Criança da minha menina tão amada e desejada. 

Passamos a manhã inteira (e parte da tarde) no shopping e confesso que cheguei ao final do dia completamente exausta, uffff...mas compramos um conjunto tão lindo para a minha afilhada...se calhar gastamos de mais...mas queríamos mesmo o melhor :) depois de vermos este, nada conseguiu captar a nossa atenção, ehehehe por isso compramos o topo de gama da Chicco. Não é lindo???? 

Ao almoço tentei comer da melhor forma possível no shopping e por isso fomos ao "Vitaminas" e comi uma salada de cogumelos e feta apenas com vestígios de molho de alho (com cogumelos, tomate cherry, espinafres salteados e queijo feta).

À noite jantamos novamente em restaurante e por isso tentei comer o que existia de mais saudável no menu....filetes de pescada, que acompanhei com salada de aflace e tomate.

Dia 12

A alimentação:

9h00 - 1/2 leite + torrada
11h00 - 1 café

14h00 - salada de cogumelos e feta (vitaminas)

17h00 - 1 café sem açúcar
19h00 - 1 tosta e queijo

22h00 - filetes de pescada com salada
Líquidos: 1,5l de água

Exercício: caminhar no shopping, eheheheh

Os fins de semana são muito complicados, porque como muitas vezes fora e é necessário fazer um grande esforço para não "asneirar", mas dentro da limitações existente acho que até nem foi muito mau :) Amanhã vai ser mais complicado....dia de comunhão. Bjts 

Será que foi do chá?

Hoje o dia começou muito mal...um pequeno encontro de amigos e engoli uma nata...estava mesmo boa e soube-me muito bem e na realidade foi a primeira "asneira" desde que comecei a dieta. Será que o facto de ter sido às 8h da manhã é menos grave??? eheheheh

Dia 11

A alimentação:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com 1 triângulo de queijo

8h00 - 1 nata
10h00 - 1 iogurte corpos Danone

13h00 - empadão de puré de couve flor
17h00 - gelatina

20h00 - omolete com queijo mozzarela

22h00 - banana

Líquidos: 1l de chá verde, com limão e gengibre + 1l de água

Exercício: ainda não

Não sei o que se passou comigo, mas tive um brutal desarranjo intestinal ao final do dia....será que foi do chá verde, com limão e gengibre?? Ou será que foi da nata às 8h da manhã??? Não sei...mas foi mesmo complicado até tive que comer uma banana. Mas fiquei mesmo limpinha, eheheheheh
Este fim de semana tenho uma comunhão...vamos ver como me comporto. Bjts

Exercício físico

Sei que já deveria ter começado o meu plano de exercícios, mas não tem sido fácil.

Ando cansada, cheia de trabalho e com algumas preocupações (que vou compartilhar em breve convosco). Ainda hoje ao ler o post da querida Pizza, cheguei à conclusão que realmente o exercício me faz falta. Eu já sabia disso, mas parece que ainda não entendi...na altura em que eu perdi mais peso, andava a treinar com assiduidade no ginásio, fazia muito cardio e tinha um plano de musculação...sentia-me bem e adorava as formas que o meu corpo estava a adquirir. 
Preciso de voltar com urgência, mas só depois de resolver o meu problema/preocupação actual. Vou falar-vos disso em breve, mas até essa altura não me parece viável começar a praticar exercício físico.

Dia 10

A alimentação:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com 1 triângulo de queijo

9h00 - 1 café sem açúcar

10h30 - 1 café sem açúcar

13h00 - bacalhau com natas com courgette

16h00 - 1 iogurte corpos Danone

18h00 - gelatina

20h00 - empadão com puré de couve-flor

Líquidos: 1l de chá de gengibre + 1l de água

Exercício: quase quase...parece que nunca arranco :(

Não tenho a certeza se noto, ou não, uma diminuição do meu volume corporal...tenho que usar uma peça que me sirva de referência, para conseguir ter maior percepção.
Vou tentar descansar...ando a trabalhar a mil. Boa noite!

Novo peso

O fim de semana foi muito bom, com algum exageros próprios, mas com os devidos cuidados e muita gelatina.

Ontem chegamos super tarde de casa dos meus pais e por isso hoje o madrugar foi "doloroso", ehehehe...mas ainda ensonada tive uma boa surpresa :)

O meu novo peso...107,2kg, ou seja desde o início desta nova fase da "Dieta dos 31 Dias", já consegui eliminar 2,2 kg.

A primeira semana foi apenas uma experiência em que fiz algumas adaptações e fui testando a dieta, na segunda semana cumpri com rigor o plano e esta será oficialmente a segunda semana "séria".

Dia 7

A alimentação:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com fiambre de peru

9h00 - 1 café sem açúcar

10h00 - 1 babybel + 1 iogurte corpos Danone

13h00 - lombo de porco com esparregado

16h00 - gelatina

18h00 - 1 babybel

20h00 - leite com nestum mel

Líquidos: 1l de chá de gengibre + 1l de água

Exercício: ainda não...sou mesmo fraquinha :(

Hoje o jantar foi completamente errado, mas sinto-me exausta e não me apeteceu cozinhar nem preparar nada para a semana que agora inicia...deixarei isso para amanhã. Ainda tenho empadão com puré de brócolos no congelador e será o meu almoço de amanhã.

Sei que hoje falhei na alimentação...mas existem dias assim, em que não existem mesmo condições para nada e hoje foi um desses dias, por isso comi leite com nestum, tratei da minha higiene pessoal e já vou dormir...preciso mesmo de descansar. Bjts e até amanhã.

Empadão com puré de brócolos

Hoje foi um dia completamente louco. De manhã atrasei-me (confesso que nem ouvi o despertador) e tive que me despachar em 10m...mas consegui fazer tudo, tomar banho, tomar o pequeno-almoço e sair de casa a horas. O dia passou super rápido e bastante ocupado. A pausa para o almoço foi fantástica, porque comi 2 wraps de alface, que sobraram de ontem, e que estavam maravilhosos.

O livro "A Dieta dos 31 Dias", é um grande apoio e está repleto de  conselhos, dicas e boas receitas para o sucesso na dieta, além disso o blog "As Delícias das Guerreiras", é um sítio fantástico onde podem encontram todas as receitas dos livros da Dra. Ágata Roquette e outras receitas light  e deliciosas, que vos podem ajudar a concretizar os objectivos de perda de peso.

Hoje decidi experimentar uma receita do blog.

Empadão com puré de brócolos

Ingredientes:

200g de carne picada de aves (peru e frango...comprei no pingo doce já  picada); brócolos; 1 lata média de cogumelos; tomate maduro; cebola; alho; azeite; 1 folha de louro; leite; pimenta, sal e noz moscada qb; sumo de limão; 1 ovo; queijo ralado magro qb;

Num tacho, cozer os brócolos com água e sal e deixá-los escorrer muito bem.

Numa frigideira anti aderente, colocar um fiozinho de azeite, picar 2 alhos pequenos, a folha de louro e a cebola a gosto; fazer o refogado e juntar o tomate e o cogumelos. Depois juntar a carne picada, envolver, rectificar dos temperos e juntar sal e pimenta a gosto.

Enquanto a carne cozinha, preparar o puré; Colocar os brócolos no tacho, já escorridos, e passá-los com a varinha mágica; ir juntando o leite até obter a consistência desejada e posteriormente rectificar os temperos e juntar sumo de limão, noz-moscada e pimenta a gosto.

Num pirex, colocar uma camada de puré, outra de carne e  finalizar com outra camada de puré; bater o ovo e espalhá-lo por cima do puré, juntando também um pouco de queijo ralado; Colocar no forno para gratinar.

Só vos posso dizer uma coisa...DELICIOSO!

Como cozinho apenas para mim, jantei muitoooo bem e ainda sobrou imenso empadão. Por isso já separei para o meu almoço de amanhã e o restante vou congelar para a próxima semana.

Dia 3

A alimentação:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com fiambre de perú

9h00 - 1 café sem açúcar

10h00 - 1 babybel + 1 iogurte corpos Danone

13h00 - wrap de alface

16h00 - gelatina

18h00 - 1queijo fresco com oregãos

20h00 - empadão com puré de brócolos

22h00 - caneca de chá de canela

Líquidos: 1l de chá de gengibre + 1,5l de água

Exercício: continua em preparação mental, ehehehehe

Mas amanhã vou a uma super aula de zumbaaaaaaaaaaaaaaa.

Acho que estou no bom caminho. O problema vai ser o fim de semana em casa dos pais...espero ter juízo (e força) suficiente para não fazer asneiras.

Wrap de Alface

O livro da Dra. Ágata Roquette tem dicas e conselhos que podem ser muito úteis num processo de emagrecimento. Além disso tem imensas receitas que, aparentemente, parecem muito boas e fáceis de preparar.

Vou experimentando as receitas que me suscitarem mais interesse e fazendo as alterações de acordo com as minhas preferências pessoais.
Durante todas as fases existem alimentos permitidos sem limite de quantidade, alimentos permitidos com quantidade limitada e alimentos proibidos.

Na 1ªfase:
Alimentos permitidos sem limite de quantidade 
(não possuem praticamente percentagem de hidratos de carbono, com excepção dos legumes e verduras indicados, que também não têm limite devido ao baixo índice glicémico)
- Todas as carnes (excepto carnes gordas). Retirar todas as gorduras visíveis e não comer enchidos, salsichas (excepto de aves);
- Peixes, mariscos, moluscos;
- Conservas em água ou azeite como o atum;
- Ovos - cozidos, estrelados em azeite ou em omolete;
- Enchidos só de peru ou frango (mortadela, fiambre, etc.) ,de porco apenas fiambre, paio do lombo e presunto sem gordura, carpaccios de vaca e de bacalhau e as carnes secas;
- Verduras e legumes- todos, exceto os da lista dos proibidos;
- Gelatina - 0% de açúcares (compro da marca dia 0% açúcar - custam 0.79€);
- Bebidas - pelo menos 1,5 litros de água, chá e café sem açúcar, colas light ou zero;
- Temperos e especiarias - todos mas ter cuidado com o sal;
Formas de cozinhar - cozer, grelhar, estufar, guisar ou saltear com azeite, óleo de linhaça, tomate, alho, cebola, maionese caseira, mostarda (pouca e sem hidratos de carbono, que existe no celeiro), molho de soja, queijo (para complementar os pratos, mas sem exagerar), temperos e especiarias. Não comer os molhos.

Alimentos permitidos com quantidade controlada diária 

(porque tem alguma percentagem de hidratos de carbono)

- 1 Pão - mistura, integral ou escuro. Só pode ser ao pequeno-almoço;

- 1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;

- 1 iogurte magro - sem açucar;

- 2 queijos - frescos, triângulos, bolas ou fatias de flamengo;

Alimentos Proibidos

- Pão (exceto o do pequeno-almoço)

- Arroz/massa/batata/cuscuz

- Óleos, margarinas

- Feijão/grão/milho/ervilhas/favas/lentilhas

- Cenoura cozida/abóbora/beterraba

- Tostas/bolachas/cereais/farinhas

- Açúcar/doces/chocolates

- Bebidas alcoólicas/sumos/sumos naturais

- Molhos – maioneses, molho cor-de-rosa, ketchup

- Fruta e sopa (só é proibido na Fase 1)

De acordo com a autora, para manter a motivação até ao fim deveremos:
1.não passar fome. Sempre que a fome se manifeste, poderemos fazer um pequeno lanche com os alimentos permitidos sem limite de quantidade;
2.comer bem às refeições principais. Assim teremos menos fome nos intervalos;
3.no final da semana existe o "Dia da Asneira", em que podemos comer o que nos apetece. Poderemos prescindir dele para obter melhores resultados, mas se pensarmos nesse dia como uma meta a semana passará mais rápido;
4.durante os 6 primeiros dias, devermos tentar não frequentar restaurantes que sejam uma tentação.

A autora refere que se formos gulosos, entre o segundo e terceiro dia da dieta é normal sentir alguma falta dos doces habituais. Mas, felizmente, a partir do 4ºdia essa vontade já terá passado (espero que sim, ehehehe)

Até agora não tem sido difícil...por isso vamos em frente :)

Dia 2 

A alimentação:

7h00 – Caneca de café com leite + pão integral com fiambre de perú

9h00 - 1 café sem açúcar

10h00 – 1 babybel + 1 iogurte corpos Danone

11h00 - 1 café sem açúcar

13h00 – Omolete de tomate com espinafres salteados

16h00 – gelatina

18h00 – 1 babybel

20h00 – wrap de alface

22h00 - caneca de chá de canela

Líquidos: 1l de chá de folhas de oliveira + 1,5l de água

Exercício: continua em preparação mental, ehehehehe

Como podem ver hoje consegui aumentar o consumo de líquidos...não saí da casa de banho, mas estou mesmo feliz, ehehehehe

Wrap de alface

Ingredientes:

200g de carne picada de aves (perú e frango...comprei no pingo doce já picada); 1 colher de sopa de molho de soja; Gengibre fresco (do tamanho de um dente de alho) picado; 1 dente de alho picado; ervas aromáticas finas; um fiozinho de azeite; 1 cebola às rodelas finas; 1 pimento vermelho pequeno sem sementes e cortado aos cubos; folhas de alface grandes lavadas e bem secas; salsa picada, sal e pimenta.

Preparação:

Corte a carne em ripas e ponha numa tigela com o molho de soja, o gengibre, o alho e as ervas aromáticas. Misture e reserve, tapado. Ponha um fiozinho de azeite numa frigideira e, quando estiver quente, junte as cebolas e o pimento. Misture durante cerca de 1 minuto. Junte a carne e mexa até estar pronta. Tempere com sal e pimenta e polvilhe com a salsa. Ponha um bocadinho em cada folha de alface e embrulhe.

Só falta enrolar...

Estava mesmo bom e rendeu bastante, por isso já tenho almoço para amanhã.

Vou partilhando detalhes da dieta e algumas receitas...se tiverem dúvidas estejam à vontade para perguntar :) bjts

Dieta dos 31 Dias - O início

Ontem comecei oficialmente a "Dieta dos 31 Dias". Considero que a semana passada foi uma espécie de teste em que fui retirando algumas coisas das minhas rotinas, mas agora estou oficialmente a começar com toda a garra e determinação.

Resumidamente, a dieta divide-se em 3 fases principais e complementa-se com a fase de manutenção, após os 31 dias.

1ª Fase: são permitidos bastantes legumes, alimentos proteicos e um pão de manhã;

2ª Fase: introdução moderada de frutas e sopa

3ª Fase: introdução muito moderada de hidratos de carbono

Normalmente a 1ªfase tem a duração de 15 dias, a 2ª Fase de 15 dias (mas deverá ser mantida até atingirmos os valores pretendidos) a 3ª fase dura uma semana e seguidamente inicia-se a manutenção, quando o peso desejado for atingido, e pode-se voltar a comer de tudo, mas com conta, peso e medida.

Como preciso de perder muito peso vou adaptar a dieta e ir alternando entre as diversas fases, até concretizar os meus objectivos.

O menu de ontem:

7h00 - Caneca de café com leite + pão integral com queijo

9h00 - 1 café sem açúcar (só gosto desta forma)
10h00 - 1 queijinho babybel + 1 iogurte corpos Danone

13h00 - lombo de porco assada com espinafres salteados

16h00 - gelatina

18h00 - 2 fatias de fiambre

20h00 - omolete de tomate e queijo

22h00 - caneca de chá de canela

Líquidos: 0,5l de chá de folhas de oliveira (um dia falo sobre isto) + 1l de água

Exercício: em preparação mental, ehehehehe

Entretanto venho cá contar-vos tudo :)

O meu ponto da situação

A minha luta não é nova...na verdade nunca tinha tentado emagrecer até Abril de 2011, nesta data passei por uma fase muito complicada física e psicologicamente e por isso decidi fazer algo por mim e perder peso.

Comecei em Abril de 2011, consegui cumprir com rigor durante 11 semanas e eliminei 6,2kg. Depois fiquei em "stand-by" durante cerca de 4 meses e perdi o foco...mas não engordei. Recomecei, pela 2ªvez, no final de Outubro de 2011 e durante cerca de 45 semanas consegui eliminar aproximadamente 19kg. Foram semanas complicadas, com algumas oscilações e recomeços pelo meio, mas consegui ir cumprindo.

Entretanto, tive várias tentativas de voltar à luta, mas nunca consegui concretizar...tem sido demasiado complicado e por isso voltei a engordar e já recuperei 15kg.

Agora, quero mesmo que seja sério...recomecei e vou tornar esta luta um caso sério...um caso sério de compromisso, comigo mesma, com a vida e o peso que quero ter.

Recomeçar...e recomeçar com garra e seriedade.

Sem loucuras, sem grandes privações e sem medo de arriscar...com o meu próprio ritmo e adaptando as diversas situações ao que melhor se adequa e resulta comigo.

Andei a informar-me sobre a "Dieta dos 31 dias da Dra. Ágata Roquette" (comprei o livro e tudo, ehehehe) e considero que apesar de alguns exageros próprios deste tipo de dietas mediáticas, poderia ser uma dieta que se adaptaria muito bem a mim.

Tenho feito algumas alterações na dieta e tenho andado a ver como me sinto e os efeitos que surgem.

Entretanto vou falar-vos do que tenho feito e como tem sido o meu plano alimentar.

Em relação ao exercício físico apenas fiz uma aula de zumba (que me matouuuuuuuuuuuuuuu) na passada sexta feira, mas tenho que voltar a treinar diariamente. Mesmo assim as mudanças na alimentação já produziram efeito.

De 12 a 19 Maio - eliminei 1,2kg...agora tenho que manter a concentração e começar a cumprir tudo com muito rigor.

Quero voltar a assumir o equilíbrio na minha vida e cumprir a reeducação alimentar vs exercício físico. Já reabasteci a minha despensa de comida saudável e nutritiva...agora preciso de tirar o pó aos meus equipamentos de ginástica e recomeçar as minhas caminhadas na passadeira e os abdominais.

Com o tempo vou contar-vos tudo sobre a "Dieta dos 31 dias da Dra. Ágata Roquette", mas posso desde já dizer-vos que a base da dieta é um aumento do consumo de proteínas e diminuição de hidratos de carbono à semelhança das conhecidas e famosas dietas South Beach e Dukan, mas adaptada à realidade portuguesa.

Ora bem...quero muito emagrecer, mas não sou louca...por isso vou adaptar a dieta à minha realidade. Respeito muito todo o tipo de profissionais, gostei de ler o livro da Dra. Ágata Roquette, mas acho que existem algum detalhes na dieta que são um pouco "estranhos", mas a verdade é que existem muitos resultados positivos e por isso o livro será o meu guia, mas com as devidas alterações :)

Posso já dizer-vos que a dieta não é difícil de fazer, não passo fome e inclui coisas que eu adoro...como a gelatina, os iogurtes e o queijo.

Cá está o meu abastecimento de gelatina sem açúcar da marca dia...que é a recomendada pela dieta e os meus lanches do dia de hoje...chá, gelatina, queijinho mini babybel e iogurte corpos danone. 

A dieta promete a perda de peso e de volume e apesar de não ter cumprido com o rigor indicado no livro, a verdade é que verifiquei que perdi peso, e noto na roupa que também perdi volume. O livro é muito interessante, tem algumas constatações óbvias e outras "novidades", além de inúmeras receitas saudáveis que ajudam a tornar a dieta menos monótona. No fundo é uma dieta que nem parece dieta...vamos ver se consigo cumprir e se o resultado final vai ser positivo. Bjt e um bom dia para todas.